warzywa na

[...] 2. szprotki 3. pstrąg, ziemniaki, benecol, oliwa 4. szprotki, jabłka Piątek i sobota pewnie blisko bilansu, dziś na pewno tłuszcze przekroczone -dużo rybek. No i suple i warzywa standardowo - już nie pamiętam, co w który dzień, ale przewinęły się: brokuły, papryka czerwona, brukselka, kapusta biała, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, [...]

20.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 12+8kg, 9+7+4x68kg, 9+3x68kg   1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg   2a. goblet squat 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg   2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg   3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy [...]

[...] DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (brokuł, papryka), pieczona dynia hokkaido 2. "kanapka" z jajkiem (wafle ryżowe, jajko sadzone, sałata, papryka) 3. jw. + jabłko i garść nerkowców 4. filet z indyka, ziemniaki z pastą z awokado, warzywa (kalafior, brokuł, kalarepa) + ZMA, HGH Night Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-13 14:35:50

[...] ciasteczkowy, nerkowce, dynia pieczona 2 i 3. "kanapki" z jajkiem sadzonym (wafle ryżowe, jajko, pomidor, sałata), papryka zielona 4. krem z dyni z kokosowym, dynia pieczona 5. dorsz, ziemniaki+benecol, awokado, warzywa (kalafior, brokuł, ogórek kiszony) + kombucha, ZinMag6, kofeina, Loaderx2 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-12 12:13:58

[...] 2. kurczak, papryka, pomidory, brukselka, sos pomidorowy, mandarynka 3. jajko sadzone, kalarepa, jabłka pieczone z cynamonem, nerkowce, orzechy włoskie 4. krem z dyni ze śmietaną 5. kurczak, ryż brązowy, warzywa (sałata lodowa, papryka, pomidor) + tran, wit.C, wapń, kurkuma, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-02 22:38:26

[...] z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem mielonym (łopatka, koncentrat pomidorowy), sałata, papryka ponad bilans: warzywa z sosami na bazie jogurtu greckiego, sery, kabanos, gruszki + tran, wit.C, wapń, skrzyp, błonnik, ZinMag6 Jedzenie jak na Sylwestra bardzo poprawnie i pod kontrolą, [...]

No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. [...]

[...] mannej +200ml mleka 2% + 100g twarogu (26/10/52) 3. 14:00 -100g ser twarogowy półtłusty +100ml mleka 2% +orzechy 50g (25/38/19) 4. 16:30 -Obiad (200g ziemniaków. warzywa , mięso , maślanka) (20 / 13 / 60 ) 5. 19:00 -2 jajka + 50g otręby pszenne +80g twarogu ( 39/ 24 / 36 ) 6. 21:30 -170g Twarogu+ 100ml mleka +jabłko [...]

1.04 sobota omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: cukinia, pomidor, ogorek Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]

[...] ma ich byc duzo na talerzu, salatki obowiazkowe, licz tylko ww pozostale. Na razie olej kwestie okolotreningowych posilkow, masz jesc wszytskie posilki ladnie zbilansowane, warzywa maja byc zawsze, mozesz sobie pozwolic na razowca, razowy makaron, kasze, ryz ciemny i koniecznie straczkowe. I spokojnie mozesz sobie pozwolic na zwiekszenie [...]

[...] do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem? ser gouda [...]

Micha 12-01-2012 B/T/W 120/75/200 - tosty owsiane - kanapka - pierś z indyka, kasza, ciecierzyca trening - banan - białko - miały być naleśniki ale nie mogłam zmielić płatków na mąkę więc były placki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628b15218e5b46718466096dacfd9032.GIF Warzywa: ogórek, ciecierzyca Napitek: zioła, woda Suple: O-3, belissa Trening: [...]

[...] mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny na obie strony wznosy nog w zwisie miska: warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak /SFD/Images/2015/3/27/f4b6f0e505894f869cc76f5b91ee2c1d.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-27 21:43:46

27-06-2015 dzień 128 DNT dziś regeneracja, poszłam spac po 1 bo dzieci wylatywały na wakacje z dziadkami , pobudka dosc pozno wiec wypadl pierwszy posiłek II, III ryz indyk warzywa IV, V grill u znajomych - przewiduje wegle chleb gryczany, ziemniaki, jakies miesko bede wybierac te chude ale ziemniaki sa zapiekane z boczkiem i kielbaska wiec [...]

ja używam tej z Biedry - cena do jakości OK . Kiedyś zapijałem ją jaka na miękko ( z dozownika na syrop ) ale mi przeszło teraz jak kolega wyżej dodaję do twarogu polać warzywa lub zmieszać z czyś innym :) i jakoś wchodzi Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-20 09:57:38

[...] tak : 1. jogurt naturalny bez cukru, twaróg chudy, płatki owsiane, otręby, garstka płatków fitness, 2 kromeczki chleba chrupkiego lekkiego 2. mięso drobiowe w galarecie z warzywami(pomidor itp.), oliwa z oliwek 3. pierś kurczaka pieczona, garstka ryżu brązowego, warzywa(sałata, rzodkiewki, ogórek), olej lniany 4. serek Danio lekki, jabłko [...]

[...] owcoem B: 31,3 W: 75,95 T: 24,02 2. Drugi posiłek ok. 11:00 - 150 g jogurtu naturalnego - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł zjedz mieso/rybe z warzywami oliwa B: 28 W: 32,1 T: 1 3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - 150g morszczuka -warzywa, jakaś kapusta, marchew itp zmniejsz ilosc ryzu i [...]

[...] oraz cebule. Pieczarki pokroic w nie za duza kostke. Ugotowac kasze (tak zeby sie dosyc mocno kleila,bo inaczej klopsy sie nam rozleca) i dodac do miski z miesem . Wrzucic warzywa i wymieszac wszystko ,nejlepiej lapami byle nie lokciami albo bicepsem Uformowac klopsy w ksztalcie kulki,placka jak chcecie,jeden musi miec 100g. Nalac na patelnie [...]

Siema Widze ze idzie ladnie :) 4. Posilek przed Treningiem 120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak Potreningowe wegle sa najwazniejsze , " okno anaboliczne " masz okolo przez 4 godz , po t spokojnie mozesz dac 120 g ryzu bo i tak wszystko pojdzie [...]

Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]